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办公室人群的爱!用椅子来放松锻炼,这几招送给你

所属分类:热点文章    发布时间: 2019-10-30    作者:
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很多人会感慨,上班真是太累人了,而且要是遇上个不良老板,身体累加心累,那就不只是工作烦人了,大概只能感叹命运不济了呢。

可是又没有别的办法,让我们既不需要工作,又可以享受各种美妙的生活,这对大多数人来说,简直只是个梦。谁叫我们不是富二代、官二代啊,美好生活只能靠自己打拼了。

所以,上班会成为我们大半辈子都要进行的活动,坐在办公桌前的时光,可能是占用大多数人多的时光了,办公用的椅子,应该是除了床之外,陪伴你长时间的物件了。

那么,我们在办公室还能用椅子来做些什么呢?


可以很明确地告诉你,你完全可以用椅子来进行身体锻炼。我们都知道,长期坐在办公室没有更多的活动,很容易造成腰椎、颈椎等部位的身体问题,这也算是一种职业伤害了,而且,还流行把肥胖归结为总是上班而缺乏运动,把肥胖定义为新的“工伤”了。

让我们先来看看,坐在椅子上能完成怎样的锻炼动作。

第一个动作,转体。

坐在椅子上时,不要坐得太深,只将臀部稳稳地搭在椅子前边即可,双脚自然并拢,保持膝盖成90度角,上半身保持挺直。运用腰部力量将上半身向一侧转动到大,同时眼睛尽量看向身体后侧,然后还原,向另一侧转动,完成一个循环。这个动作做20次为一组,做1-2组。

第二个动作,挺身翻掌。

将臀部全部坐在椅子上,双脚自然并拢,膝盖保持90度角,上半身挺直,双手自然放松放在大腿上方。然后将双手分别向两侧向下伸直,伸直后将两只手掌向外翻,与此同时上身挺胸收腹,完成一个动作的循环。这个动作做20次为一组,做1-2组。

第三个动作,坐姿伸展。

这个动作需要借助桌子,同样将臀部全部坐进椅子中,起式是上半身保持挺直。然后上半身向前弯腰,双手偏向一侧向前在桌子上伸直,身体下压,然后还原,换一边再做一次。这个动作做20次为一组,做1-2组。

第四个动作,颈部练习。

坐姿与上一个动作相同,左手绕过头顶扶住头顶的右侧,轻轻用力将头部向左侧扳动,此时颈部肌肉呈放松状态,可以更好地拉伸颈部肌肉,做10次之后换一边再做10次。

这几个动作重在拉伸放松,能够有效缓解我们长时间办公带来的身体不适,从而改善身体状况,提高工作效率,朋友们不妨试试。